V zdravom tele zdravý duch

Je správne si uvedomiť, že chudnutie alebo zlepšenie našej kondície chce trvalú a doživotnú úpravu životosprávy. Zmeny v psychickom nastavení, zmeny stravovania, správny pitný režim, kvalitný a dostatočný spánok a relax.

Mali by sme sa zamyslieť a usporiadať si priority. Veľa ľudí povie „nemám čas“, avšak len my sami sa rozhodujeme, ako ten čas trávime. Každý má presne 24 hodín denne, ani o sekundu menej.

RACIONÁLNA STRAVA

Diéty, ako ich poznajú laici, napríklad ketodiéta, bezlepková, kapustová a podobne, nie sú riešením. Riešením je úprava zloženia stravy a aj kalorického obsahu. V dnešnom svete nie je problém cez aplikácie či umelú inteligenciu si spočítať, aký je náš kalorický príjem, aký je príjem bielkovín, cukru, sacharidov, tukov, vlákniny, zeleniny či ovocia.

Jednoducho základ je zdravá racionálna strava. V štúdiách sa ako osvedčená javí stredomorská strava, takzvaný semivegetariánsky režim, kde základ je rastlinná strava (plant based diet).

 ĽAHKÝ NÁVOD

Podľa potravinovej pyramídy je základ denne skonzumovať 5 – 7 porcií zeleniny (400 – 500 g), 1 až 2 porcie ovocia (150 – 300 g) a kvalitné bielkoviny (1 : 1 rastlinné a živočíšne).