Odvážme sa pripraviť nedokonalé Vianoce

Často sa stretávame s vetou: „Mám z toho depresie.“ Vyjadrujeme tým síce našu vnútornú nepohodu, možno trochu aj smútok, ale od klinickej depresie sme, našťastie, ešte ďaleko.

„Termín depresia či ‚depka‘ je medzi laikmi bežne používané označenie negatívnych emocionálnych stavov. Z odborného hľadiska je však depresia závažné psychologické ochorenie, pre ktoré je typická znížená energia a aktivita, strata schopnosti tešiť sa a zvyčajne i poruchy spánku, strata chuti do jedla a smútok, ktorý na rozdiel od bežného smútku pretrváva viac ako dva týždne.“

Existuje aj vianočná depresia? „Počas Vianočného obdobia môže dôjsť k zhoršeniu už existujúcich psychických ťažkostí vrátane depresie, ale aj k poklesu nálady a bolesti duše u zdravých ľudí, najmä ak sa nachádzajú v náročnej životnej situácii, prípadne prežili stratu blízkeho človeka,“ dopĺňa Janka Bieščad.

MUSÍŠ BYŤ ŠŤASTNÝ

Na najkrajšie sviatky v roku sa mnohí začínajú tešiť už začiatkom jesene. Práve to môže byť pre mnohých kameňom úrazu. „Američania hovoria o falošnom must be happy (musíš byť šťastný) presvedčení. Ak to človek nedokáže a pritom okolo seba vidí aspoň naoko šťastných ľudí a rodiny, vnútorná bolesť a frustrácia sa prehlbujú,“ vysvetľuje psychologička.

Radosť a spokojnosť sa nanútiť nedajú. Najmä ak prežívame hlboký smútok. Sviatky, keď je rodina pokope, ťažšie prežívajú opustení alebo tí, ktorí v rodine prežívajú krízu. „Veriaci si zasa môžu myslieť, že hoci prežívajú náročné obdobie, duchovný aspekt Vianoc by im mal prinášať dostatočnú útechu. Ak však srdce krváca, aj samotný duchovný život sa môže stať náročným a v Advente či na Vianoce neprináša potrebnú posilu. Dôsledkom môžu byť pocity viny a nehodnosti.“

Za predvianočnú psychickú záťaž si často môžeme sami svojimi prehnane veľkými snahami o čo najdokonalejšie Vianoce. „Niekedy stačí len odvážne rozhodnutie pokúsiť sa aspoň jeden rok vytvoriť ‚nedokonalé‘ Vianoce. Možno s jednoduchším menu či bez umytých okien, luxusnej výzdoby alebo darčekov snov.“

STÍŠENIE UŽ V ADVENTE

Psychologička nám tiež radí, aby sme sa zastavili, popremýšľali o našej predstave a neboli na seba zbytočne nároční. „Ak už dlhšie prežívam ťažké obdobie alebo ak sa neviem vyrovnať so stratou blízkej osoby, je dobré vyhľadať odbornú pomoc - čím skôr, tým lepšie.“

Pri prežívaní bolestivých Vianoc či iných tráum môže pomôcť dlhodobejšia podpora psychológa. V prípade skutočnej depresie je potrebná aj farmakologická liečba. „Ak sa v akútnej kríze ocitnem práve počas vianočných dní, veľkou pomocou môže byť i telefonát na krízovú linku a rozhovor s odborníkom,“ povzbudzuje Janka Bieščad.

Určitou skúškou prechádzajú pred Vianocami aj rodinné vzťahy. Ale „každá hádka a napätie sa môžu stať príležitosťou na komunikáciu o potrebách jednotlivých členov rodiny“. Ako pomôcku na pokojnejšiu predvianočnú atmosféru nám odborníčka ponúka začať s prípravou už v Advente. „Popri upratovaní si nájdeme čas na stíšenie, modlitbu pri adventnom venci, na rozhovor o skutočnom zmysle Vianoc a eliminujeme tlak zhonu.“

TRI VECI KAŽDÝ DEŇ

Depresie a smútok prežívajú najmä osamelí ľudia, prípadne tí, ktorí stratili milovanú osobu. Janka Bieščad im radí, aby si pri vytvorení vianočnej nálady urobili konkrétny plán na každý deň. „Napríklad každý večer si napísať tri veci. Jednu, ktorou urobím radosť sebe, jednu, ktorú urobím pre druhých, a jednu, ktorú urobiť musím, aj keď sa mi nechce.“

Súčasne je dobré popremýšľať, za čo som v uplynulý deň vďačný. „Môže ísť o úplne jednoduché maličkosti. A ak práve nie je dostupné počúvajúce ucho, bolesti i radosti duše môžeme vyrozprávať denníku.“

Po strate blízkeho človeka často nevieme, ako zaplniť prázdno, ktoré po ňom v nás i okolo nás zostalo. Podľa psychologičky je vhodné skúsiť prežiť prvé Vianoce po strate „inak“, naplánovať si cielene niečo nové – miesto, zvyky, program. K tomu je vhodné pridať spomienku na zosnulého - modlitbu, návštevu cintorína či symbolicky prestreté miesto.

„Vianoce sú príležitosť prekročiť akúsi polaritu medzi radosťou a bolesťou – aj keď smútim za blízkym človekom, môžem pritom prežívať radosť z vianočných maličkostí, drobných okamihov. Život nie je čierno-biely a Vianoce sú jedinečnou príležitosťou objaviť v ňom nové farby,“ hovorí na záver Janka Bieščad Vindišová.